Tre små frågor!
Två: Låt oss säga att jag väljer att äta en Snickers. När ska jag äta den? Ska jag byta ut den mot något? Hur gjorde ni? Äter ni gottesaker till mellis eller äter ni det utöver? Byter jag tex ut mitt kvällsmål mot en chokladbit så kommer det förmodligen resultera till att jag blir hungrig... men samtidigt tror jag inte jag klarar att äta det utöver allt, det första jag gör. Get my point?
tänk inte så mycket på hur mycket du ska ta utan ät tills du känner att du är mätt. Om du inte gör det du vill men som skrämmer dig så kommer du ångra dig sen. Du måste äta minst det dubbla av det du äter för att må bättre vännen, tro mig för jag var där nyss. Du vill ju inte se ut som du gör eller må som du gör. Jag lovar att maten (eller bristen på den) är orsaken till att du mår som du gör. Även om det är svårt att tro nu, men det visar sig snabbt på måendet. Plåga inte dig själv, du behöver inte ha det såhär.
KRAMAR
För mig har det bästa varit att anpassa mig till situationen. Om vi ska på ett fik, ja, då tar jag väl en bit kladdkaka - alla andra gör ju det! Eller om man ska på bio kan man ju köpa något gott. Det är nog bra om man inte överdramatiserar det och typ planerar en vecka innan vad man ska äta för sötsak och när, utan bara göra det och se det som något spontant, utanför alla matscheman eller vad det nu kan vara. När det gäller B&J's: Alltså, jag vet många (inklusive mig när jag var frisk) som kan äta en 0,5 liters förpackning på en gång. Men nu tycker jag 1/4 av en sån är lagom. Eller så kan du ta en såndär liten förpackning! :)
1,5 dl glass/3kulor har jag som mellanmålsalternativ :)
en Ben&Jerry räknas ungefär halva.
och choklad bit? UTÖVER.
lussebullar/kanelbullar mm. kan man äta som mellis. :)
kramar. :)
Ett hinder är nog att du tänker för mycket.. Men jag förstår absolut varför du gör det, det är ju en stor del av själva kontrollbehovet. Jennifers kommentar var klockren. En sån där liten b&j kan du äta en hel! Eller kanske en halv på kvällen efter kvällsmaten? :) kram!
om jag var du skulle jag vänta med sötsaker som utbyte av de målen du får i dig då du behöver den näringen. Ta det isf utöver men satsa istället på att utöka din lunch/middag så att det inte är så små. Ett tips bara! Hur har det gått att utöka det där målet du skrev om, inte sett bild på ngn förändring. Nyfiken :) Kram Ps. Ta en sån liten glass, blir ju perfekt!
Du ska nog inte tänka alltför mycket på vilka mängder som är rätt.. Det kanske leder till att du i framtiden alltid måste äta just de mängderna och inget mer. Jag rekommenderar att du redan nästa gång någon i din omgivning äter någon sötsak gör du precis samma. Alltså tar det de tar av samma mängd, utan att ha behövt planera. Jag antar att inte alla dina anhöriga är överviktiga trots att de äter sötsaker, så då ska nog inte du heller svälla upp av att en gång äta som de :)
I mitt fall bestämde jag mig bara för att äta choklad, så gjorde jag det. Jag tycker så att blir du hungrig, ta mer för din kropp behöver verkligen all näring den kan få även om en del av dig tänker annorlunda ibland. Men blir du mätt är det okej tycker jag att inte äta mer, du har ju ändå fått i dig det du behöver :)
Anonyms kommentar var väldigt bra!
"Härma" andra i början =)
Det är smart! men visst äter du pannbiffar eller nått annat är det väl lite svårt att mäta upp.
Men enligt matschema brukar de ju vara
2 biffar
7 köttbullar
5 fiskpinnar
2 (1cm) skivor blodpudding
Har du inget matschema? kolla upp sånt annars. DÅ får man ju veta på ett ungefär iallafall :)
Ett: Jag började med en glass. En cornetto enigma var det :) Den åt jag till mellanmål, mellan lunch och middag.
Två & tre: Jag tror det är lättast att börja med en sötsak till mellis. Tänk bara på att inte välja något för litet. Som du sa, så räcker det ju inte med en chokladbit till mellis. Några exempel på sötsaksmellis: En pinnglass/strutglass, en "tårtspadestor" bit kladdkaka/paj/annan tårta, bulle, chokladboll. Ben and Jerrys eller annan paketglass är ju också bra! När jag äter B&J till mellis, så blir det oftast 1/3 av burken. Dock har det hänt att jag ätit hela. Nån gång har det hänt att jag ätit en burk B&J till middag:P
Om du väljer att äta en ruta/några rutor choklad, så kan du ju äta det utöver måltiden, typ efterrätt :) Men se upp bara så du inte tänker "nu drar jag ner lite på lunchmaten för jag ska äta efterrätt." Bäst att hålla koll på sig själv.
Jag tycker visst att det kan vara en bra idé att ha en bestämd mängd, hellre det än att man inte klarar alls eller blir så osäker sen som resulterar i ångest som i sin tur skrämmer en att prova igen.
För mig funkade aldrig några utmaningar med alla livsmedel som var på min "förbjudna lista" utan exakta rekommendationer för hur mkt och vad jag skulle byta ut mot. Sedan så småningom, när det började kännas tryggt, så började jag höfta "av vana" och efter det, när också DET kändes tryggt, så tog jag den mängd jag var sugen på utan att tänka så mkt :)
Jag tror att om du ska äta något du tycker är jättegott (men nytt och skrämmande) som du vet att du nog inte kommer bli så mätt på, så ta kanske halva ditt mellis plus den grejen. Kroppen kommer inte att göra nånting om den råkar få ett så litet överskott en dag, så småningom kommer den bli van vid att man äter jääääättemycket mindre en dag och massvis mer en annan utan att göra något med kroppen, eftersom den vet att den kan lita på att man "rättar till" inom kort och att den inte behöver oroa sig :)
PS. Ät något RIKTIGT gott nu! :) KRAM!
Obs! Förtydligande; Jag menar alltså att den inte kommer att göra något alls med kroppen NU bara för att man skulle få i sig lite för mycket ena dagen, inte att den ska fungera så sen! :) Viktigt att förtydliga så det inte blir missförstånd som resulterar i jobbig känsla!! :)
