Gofrulle + Fråga!
Frulle vid - 9
Lunch vid - 12
Mellis 1 - 14.30
Mellis 2 - 16.30
Middag - 18.30/19.00
Kvällis - 21.00 (sitter man uppe längre efter det kan man ju också passa på att äta något extra innan läggdags)
Och att sluta dricka kaffe/te/vatten/zero/light drycker. Börja drick proviva (även bra för magen & finns i hutlöst många goda FRUKT smaker), eller kall choklad, vanilj mjölk, jordgubbsmjölk, mango & apelsin mjölk. Etc
Det beror på hur jag går i skolan men "optimala" dagar ser ungefär ut såhär:
09.00 frukost
Ev. Frukt på fm om jag är hungrig. Men jag äter hellre mycket frukost så jag står mig till lunch.
12.30 lunch
15.00 Mellis
17.30 middag
21.00 kvällsmellis
Funkar varje dag! Oavsett om jag sprungit runt som en galning eller legat och pillat mig i navel framför tv:n. Det kommer naturligt att vissa måltider då blir lite större respektive mindre :)
Min kbt-terapeut sa till mig att ångest livnär sig på lindringar, att ångest föder sig själv genom minsta lilla lindringstanke. Hålls kvar och växer sig större för varje gång. Att ångest bara kan lindras och så småningom krympa genom att rida ut den, gå igenom den utan en enda lindringstanke, tills man märker att den kommer att gå över ändå. Det är det som hjälp mig mest av allt i hela behandlingen jag gått igenom! Man kan liksom förstå mekaniken.
Det är inte lätt att få in alla mål, speciellt inte när man inte är van vid dessa nya rutiner och mängden mat. Det är ett heltidsjobb som måste hålla vissa tider, mängder och planering.
Jag såg min viktuppgång som ett uppdrag jag blivit tilldelad, istället för att bara se det som ett konstant ätande. I början var det fruktansvärt att behöva gå från att vara den som åt minnst (jämfört med andra runt omkring) men om du fokuserar på ditt uppdrag, eller heltidsjobb så blir det lättare efter ett tag. Man får klappa sig på axeln och känna sig duktig när man väl skött sitt jobb och fixar de uppdrag man blivit tilldelad.
Till en början fick jag ställa klockan för att inte sova för länge så frukosten blev allt för sen. Detta gjorde inte så mycket eftersom jag ändå gick i skolan, så det resulterade bara till att jag presterade bättre på lektionerna (tack vare maten). Den tiden fick man ju självklart justera på helgerna, så man fick någon form av sovmorgon. Men det gjorde inget för då är det bara att skjuta lite på de andra målen också!
Eftersom du inte går i skolan kan jag berätta hur en lördag kunde se ut för mig:
Frukost 9.00: två smörgåsar, en med ägg, kaviar och gurka och en med leverpastej. Ett stort glas färskpressad juice och kaffe med mjölk. Avslutade ofta min frukost med en frystnäringsdryck då jag var tvungen att förtära sådana.
Mellis 11.00: 1 banan och en näve nötter eller smootie i alla dess former. Men alltid grundad med yoghurt/kesella
Lunch 13.00: allt från sushi, matiga sallader, soppor, söndagsstek, varma mackor osv osv. Bara man får med hela kostcirkeln. Lunchen avslutades ofta med en kopp kaffe/latte och något sött tillexempel en chokladbit!
Mellis 15-16.00: samma som förmiddagsmellis. Ibland även en halv avokado med keso och örtsalt. Känn efter vad du är sugen på, sött/salt eller surt?!
Middag 18.30-19.30: lagad mat. Allt från fisk, kött, kyckling eller vegitariskt. Samma som på lunchen, allt från kostcirkeln!
På helger blir det ju ibland efterrätt, då brukade jag vänta med den ca 1 timme och se det som ett kvällsmål istället! Men ibland kunde jag äta kvällsmål, även om det var glass/pannacotta eller chokladmousse till efterrätt.
Ev. Kvällsmål 21.00: knäckesmörgås med makgrill eller yoghurt med frukt och musli.
Nu vet inte jag hur din situation ser ut, men om du ska klämma in ett extra mål, om du jobbar sent kan det ju bli en kvällsmacka till, något fika mellan lunch och eftermiddagsmellis?
Lättre om du berättar hur många mål du fått som uppgift att äta!
Om vi tar en standard dag jag går i skolan 8:30 till 14:30 skulle det nog se ut såhär:
Frulle: 7:30
Mellis: 9:30-10:30
Lunch: 11:30-12:30
Mellis: 15-16
Middag: 18-19
Kvällis: 20:30-...
:D
Såhär ser det oftast ut för mig:
frukost: 07.30
lunch: 11.00/12.00
mellis: 15.00
middag: 18.00
kvällis: 21.30/22.00
Ibland blir kvällsmålet typ mitt i natten för mig eftersom jag brukar plugga från middagen och glömmer bort mig helt enkelt, haha :)
Det är bara att äta på vill jag lova! Jag var LIVRÄDD innan jag började, men nu så bara kör jag som jag blivit tillsagt, och gått upp något vidare mycket har jag inte gjort trots utökningar! Följer matschema, med 6 mål om dagen.
Frukost, 07-08.00 (2 mackor, fil m. flingor o dricka)
Mellis, 10.00 (1 macka)
Lunch, 12.30 (vanlig protions storlek)
Mellis, 15.30 (yoggi m. flingor)
Middag, 18.00 (vanlig portionsstorlek)
Kvällis, 20.30 (1 macka, yoggi)
Mängder enligt matschemat! Jag säger bara kör, få det gjort,! Det känns bättre med tiden! :)
Varierar från dag till dag beroende på hur tidigt jag börjar, men de flesta dagar ser ut ungefär så här;
Frukost 6.30
mellanmål mellan 9 och 10
Lunch runt 11, 12
mellanmål 15.00
middag 18.00
kvälsmål 21.00
Jag brukar inte äta på förmiddagen om jag börjar senare, och kvälsmål varierar också beroende på hur mycket middag jag ätit. Har inga fasta mål direkt utan äter när jag känner att jag behövereller för att jag inte har tid för det senare när jag är i skolan.
kram
jag äter ju bara 4 rejäla portioner mat. e morgonpigg + arbetar + kvällstrött så mina tider blir ju totalt cp för dig antar jag..
1. 05-0600
2. 9.30-10.30
3. 13-1400
4. 17-1800
Du vet säkert precis vad du ska göra, men ska ändå spela viktigpetter och påpeka lite saker... ;)
1. Knäckemackor när du ska gå upp? BYT mot mjuka.
2. Fetthalt på yoghurten? BYT mot iaf 3%ig.
3. Keso? Gott, jag vet - men ha smör, det skadar inte.
4. STÖRRE portioner, damen. Du vet vad jag menar.
5. MJÖLK till maten.
6. NÖTTER på yoghurten.
Du vet säkert allt detta, men mitt tips är att fortsätta med dina mattider - men BYT UT livsmedel mot mer näringstäta.
Kämpa på, ge aldrig upp! Ett liv med anorexia är inget värdigt liv... <3
Dagar när jag är hemma/kan planera dagen själv
Frukost: 9-10
Lunch: 13
Mellis:16-16.30
Middag: 18-18.30
Kvällsmål: 20-21
På dv
Frukost: 8.30
Frukt+ nd: 10
Lunch:12
Mellis: ca 15 (eller 16 om jag äter melliset hemma)
Middag (hemma): ca 17.30/18
Kväll: ca 20/20.30
Har jätte svårt för dagvårdens tider, frukosten är för tidig för att jag ska vilja ha något och det är alldeles för kort tid mellan frukost,mellis och lunch (för just mig,kanske passar andra perfekt). Hemma föredrar jag att sprida ut det lite mer.
Jag måste också få i mig mer mat och tycker det är intressant att läsa om allas vanor. Vet inte hur jag ska få till större portioner hemma eftersom man blir så mätt när man äter så pass tätt. Vet dock att mina luncher och middagar är för små så just nu jobbar jag på att öka storleken på dom istället för att få in fler måltider. Jag äter ju ändå väldigt regelbundet och bra. Nu är det bara mängderna som ska fixas till :)
Vilka tider äter du? Har du också problemet att det blir för lite på de måltider du äter eller är det största problemet just nu att du behöver äta oftare?
8.00 Frukost
9.30 Mellanmål - smörgås och frukt
12.00 Lunch
14.30 Mellanmål - fil och müsli alt smörgås och frukt
17.00 Middag
20.00 Kvällsmål - Gröt med mjölk och bär alt 2½ dl fil med 1 dl "tung" müsli eller 2 smörgåsar
Inga lättprodukter, inga miniportioner, och ALL typ av mat.
Du kan!
Mina tider är helt udda. Börjar med frukost kl.5-6 på morgonen. På jobbet äter jag inte, dricker nd, så kommer lunchen kring 14, middag kl.18-19 samt 1-2 kvällsmål - det andra ibland mitt i natten. Ibland tar det emot att äta på kvällen, men jag vet att jag måste. Det låter knasigt, men bara så här kan jag äta tillräckligt. Skulle gärna haft lunch tidigare, men jag mår dålig efter maten och har ont så skulle jag inte orka fortsätta jobba. Man får ibland bita ihop för kroppens skull!
Du är förresten fantastisk bra som har tagit så många utmaningar och kämpar på!
jag äter när jag är hungrig, de brukar bli 4-5 timmars mellanrum mellan måltiderna, blir ca 3-4 måltider om dan. jag är frisk, äter vad jag vill. kollar inte på klockan, har inga bestämda mattider :)
